Hoxe facemos progresións para verticais. 
Tabata activador: Burpees / Vela-rolo-salto / Metrónomos / Can-can
Tabata con bandas elásticas: Ts / 1/2Ys / “Sen cartos” no chan / Dislocacións
Quecemento de pulsos
Tabata de progresións a vertical: Subir e baixar de cara á parede ata formar 90º (alternando pernas) / Aguantar a 90º / Manterse en pino de cara á parede cunha perna a 90º /coa outra
Baile da goma
Hoxe celebramos o cumple da nosa recluta Nuria. 
“Nuria / Noira”
30 Burpees
–
3 RONDAS:
11 Zancadas saltadas
11 Flexións / Press con neumático
11 Abdominais
–
3 Burpees (si, só 3)
Amenizamos o regreso de vacacións cun pouco de técnica e traballo de pesas rusas. 
Por tempo e calidade
250 m (Ida e volta a Villa Argelia)
20 Abdominais
250 m
20 Pesos mortos con pesa rusa
250 m
20 Swings con pesa rusa
250 m
20 Agachamentos con pesa rusa
250 m
Hoxe toca mobilidade. 
Empezamos a practicar para o Murph Memorial Day… 
Práctica de Murph
800 m (I/V á mercería)
5 Rondas de:
10 Abdominais
20 Flexións / Press
30 Agachamentos / Zancadas
800 m (I/V á mercería)
Por tempo
20 Jumping jacks
40 Agachamentos
20 Jumping jacks
30 Abdominais
20 Jumping jacks
20 Zancadas saltadas
20 Jumping jacks
10 Comandos
Traballo por parellas 
20′ AMRAP
Por parellas
50 Burpees
100 Zancadas
50 Push press con neumático
100 Abdominais
Primeiro WOD da primavera e outro gran día en Tenorio Rural Bootcamp. 
Mini WOD:
I/V ó cruceiro da igrexa
25 Metrónomos
I/V ó cruceiro da igrexa
Canción “This one’s for you” en agachamento
–
Tabata de patadas
–
Espagats
5 RONDAS POR CALIDADE
20 Burpees
10 – 20 Pesos mortos con 40 kg
–
100 Abdominais
6 RONDAS POR CALIDADE
6 Dominadas
10 Flexións
16 Zancadas saltadas
–
50/50 Patadas atrás en prono
